Tips Menaikkan Berat Badan yang Aman dan Sehat
Memiliki berat badan yang kurang bukan berarti anda dinyatakan tidak sehat dan berpenyakit.
Kalau Anda mengalami masalah dengan berat badan yang terlalu rendah, cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan makan lebih banyak. Namun, Anda tetap harus memperhatikan beberapa aturan agar penambahan berat badan berjalan dengan lancar.
Berikut adalah cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat.
1. Tubuh harus surplus kalori
Aturan pertama dan sangat sederhana kalau Anda ingin mengalami kenaikan berat badan. Pertama adalah dengan menaikkan asupan kalori harian. Kalau tubuh tidak mengalami surplus, tubuh akan susah menambah lemak dan juga otot. Jadi, pastikan menghitung kebutuhan kalori harian terlebih dahulu baru ditambah dengan kalori baru sebanyak 500-1000 kalori.
Sebagai perbandingan, seseorang yang surplus kalori sebanyak 1000 selama seminggu, tubuh akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 0,9-1 kilogram. Dalam satu bulan, Anda bisa naik hingga 4 kilogram.
2. Mengonsumsi lebih banyak protein
Konsumsi lebih banyak protein lagi kalau Anda ingin memiliki pertumbuhan otot yang masif. Protein yang berkualitas akan membuat sintesis otot berjalan dengan cepat. Apalagi kalau Anda mengonsumsinya setelah latihan dan memakai protein bubuk jenis whey.
3. Lemak dan karbohidrat sehat 3 kali sehari
Penunjang protein yang baik adalah lemak dan karbohidrat. Anda bisa mengonsumsi aneka lemak asal sehat seperti lemak omega-3 dari ikan laut. Selanjutnya karbohidrat bisa didapatkan dari nasi putih. Kalau Anda ingin yang lebih sehat bisa menggunakan nasi merah atau ubi.
4. Camilan sehat
Kalori dari makanan berat saja kadang membuat kita agak susah menerimanya. Kondisi seperti enek bisa saja terjadi. Nah, kalau Anda tidak mau mengalami gangguan saat makan, coba selingi dengan camilan saja. Aneka biji dan kacang sangat cocok untuk menaikkan berat badan.
5. Angkat beban
Beberapa orang mengatakan kalau ingin badannya membesar, jangan terlalu banyak olahraga. Nanti kalori yang dimakan akan terbakar. Namun, dengan olahraga, tubuh akan terpacu membangun otot baru. Apalagi setelah lelah olahraga, Anda langsung menyuplainya dengan protein cepat serap.
Inilah ulasan tentang cara menaikkan berat badan dengan baik.